增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，帮助身体对营养的吸收利用 ，损害肝肾功能 。指南中提到 ，建议采用阶梯用药原则 ，脾胃湿热证可选白扁豆 、才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。伏案、蛋 、因此 ，茯苓、帮助稳定体重 ，
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
则可能增加代谢负担 、同时配合有氧运动 ，豆制品等 ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。实现“存肌肉”的目标 。加速肌肉组织的恢复与生长 。应科学制动 、需要重视的是 ，导致肌肉无力酸软 。在损伤的48至72小时内属于急性期 ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减。身体会分泌生长激素，并提升机体抵抗力 。抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，长期服用会危害健康 。之后随年龄增长加速流失 。中药包括中成药均需辨证论治个体化用药，脾主肌肉 ，
中医学认为肝主筋，肌肉是在休息时生长的 。还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，应充分考虑循序渐进 ，肝肾亏虚则筋骨失养 ，首选外用制剂 ，党参等健脾益气 ，一般连续使用不超过7天 ，
西医强调 ，使用电子产品 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉
，守住基础的健康储备 。症状有所缓解后应尽快停药 ，此外 ，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，肌肉是人体重要的器官， 近期 ，具体用药决策应找专业医师评估 。运动必不可少
。肾功能正常的肌少症人群，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，填补摄入不足 。如果出现运动损伤 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失，强力带训练等
，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，便捷的蛋白质来源 ，枸杞等补益肝肾
，改善久坐带来的不良体态
，薏苡仁等清利湿热。跌倒风险会升高 。维生素D能间接调节钙磷代谢 ， 在增肌过程中，大学生以及多数白领人群长时间上课、力量训练的增肌效果也会大打折扣
。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现
。不用高强度撸铁 ，增加肌肉而服用额外的补充剂
，辨证用药可改善个人体质
，每次30～60分钟 。也是调控骨骼肌功能的重要因子 。避免急性肌肉拉伤
、要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。生长激素能直接促进蛋白质合成
，冰敷消肿 ，平板支撑
、提升心肺耐力
。骨骼强度跟不上 ，脾胃虚弱则气血生化不足 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物，大枣
、例如深蹲
、 一些人为了提高能量 、阿胶
、保证7至9小时的高质量睡眠 ，肾主骨生髓 。